Les probiotiques font-ils réellement une différence ? | Tout ce que vous devez savoir sur la santé intestinale

 Les probiotiques sont des bactéries et des levures « bonnes » ou « amicales » qui aident notre système immunitaire à se renforcer tout en préservant notre système digestif. Ces bactéries sont généralement présentes dans le yaourt, mais d’autres aliments contiennent également des probiotiques, notamment des légumes fermentés comme les cornichons et les cornichons.

Les probiotiques peuvent également être pris sous forme de supplément que l’on trouve facilement dans la plupart des pharmacies ou des supermarchés. Pour ceux qui souhaitent une dose constante de probiotiques, les suppléments peuvent même être plus utiles que les sources alimentaires. Les fabricants ne sont pas obligés (et ne le font donc généralement pas) de préciser le volume de la dose de probiotiques dans leurs produits alimentaires.

Lactobacilles et bifidobactéries

Les « bonnes » bactéries contenues dans les probiotiques sont généralement des Lactobacillus ou des Bifidobacterium. Ces bactéries sont généralement lyophilisées afin qu'elles restent vivantes. Une fois avalés, ils se réchauffent dans votre système digestif et finissent par devenir pleinement actifs.

Remarque : bien qu'ils soient lyophilisés, les suppléments ont une date limite de vente qui doit être notée. Une autre chose à prendre en compte est les dosages différents entre chaque supplément.

Avons-nous besoin de probiotiques ?

Dans un monde parfait, vous n'auriez pas besoin de probiotiques car l'intestin de votre corps contient déjà des bactéries « amicales ». Mais tout le monde n’en a pas les quantités parfaites et les ajouter à l’alimentation peut aider à combattre les bactéries nocives dans nos intestins et à réguler le système immunitaire.

Notre corps peut parfois traverser une période de déséquilibre. Ce déséquilibre microbien peut nous causer de la diarrhée et d’autres problèmes de santé. Les probiotiques aident à rétablir cet équilibre grâce à la libération de substances protectrices qui stimulent le système immunitaire à éliminer toutes les bactéries nocives présentes dans l'intestin. Par conséquent, ils sont couramment utilisés pour éliminer les symptômes tels que les gaz, les ballonnements et la constipation – les symptômes sont souvent associés à des maladies gastro-intestinales.

L’ajout d’un probiotique à votre régime quotidien présente de nombreux avantages. Lorsqu’ils sont pris en supplément, les probiotiques peuvent aider à réduire le nombre de rhumes que vous souffrez au cours de l’année ! Ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable (SCI) peuvent constater que les probiotiques aident à soulager ces symptômes. Certains utilisateurs de probiotiques ont découvert qu'ils peuvent aider à maintenir la colite ulcéreuse en rémission (une période pendant laquelle vous ne ressentez pas d'activité de la maladie). De plus, ils aident à prévenir la rechute et l'aggravation de la maladie de Crohn.

Bien qu'il existe de nombreuses études montrant l'impact positif que les probiotiques peuvent avoir sur les conditions décrites ci-dessus, certaines recherches plus récentes montrent également que les probiotiques ont aidé dans les domaines suivants :

• Prévenir et traiter les infections à levures
• Prévenir et traiter les infections des voies urinaires
• Intolérance au lactose
• Affections cutanées telles que l'eczéma
• Traiter certaines infections gastriques et respiratoires, notamment chez les enfants
• Traiter les allergies et l'asthme
• Diminution de l'inflammation, comme celle de la polyarthrite rhumatoïde

La posologie courante diffère selon chaque supplément et les besoins médicaux de la personne, mais la posologie courante pour les adultes varie de cinq à 10 milliards d'unités formant colonie par jour.

Que sont les prébiotiques ?

Les prébiotiques sont des ingrédients alimentaires qui ne peuvent pas être digérés par l’homme mais qui deviennent de la nourriture pour les probiotiques. Ils sont utilisés pour augmenter la quantité de « bonnes » et « amicales » bactéries dans l’intestin, ainsi que pour faciliter le processus de digestion. Ils jouent également un rôle en stimulant la production de vitamines précieuses.

Bien que tous les prébiotiques soient des fibres, toutes les fibres ne sont pas des prébiotiques ! Les galactooligosaccharides (GOS) sont la forme la plus complexe de prébiotiques. L'autre forme de prébiotiques est les Fructooligosacharides (FOS). Ces fibres appartiennent à un groupe de fibres nutritives spécifiques qui aident à produire les « bonnes » bactéries dans l’intestin.

Les prébiotiques peuvent être naturellement présents dans de nombreux aliments, comme certains grains entiers, fruits et légumes. Les bananes, les oignons, les poireaux, les topinambours, les asperges et l'ail contiennent tous des prébiotiques.

Comme les probiotiques, ils peuvent également être consommés via des compléments nutritionnels. Cependant, il est important de respecter les doses recommandées, car la consommation de fortes doses de prébiotiques peut entraîner des douleurs abdominales, des gaz et des ballonnements.

Quelle est la différence entre les probiotiques et les prébiotiques ?

La principale différence entre les probiotiques et les prébiotiques est que les premiers sont vivants et actifs alors que les seconds ne le sont pas.

Les probiotiques sont des bactéries présentes dans l'intestin. Les prébiotiques sont des fibres indigestibles et insolubles dont se nourrissent les probiotiques pour effectuer leur travail de restauration du système immunitaire, d'équilibre des bactéries intestinales et d'augmentation de la population de bactéries « saines ».

Contrairement aux probiotiques, les prébiotiques sont très stables et ne sont pas affectés par la chaleur, les enzymes du corps ou son acidité. Atteignant votre intestin intacts – sans être digérés, détruits ou absorbés – ils voyagent à travers le système digestif. Les prébiotiques se trouvent dans les glucides, les fruits et les légumes. Ils augmentent la production de « bonnes » bactéries dans votre intestin sans nourrir de mauvais micro-organismes ou agents pathogènes en cours de route.

Les probiotiques sont des souches de bactéries présentes dans les aliments fermentés. Les prébiotiques peuvent facilement atteindre l’intestin sans modification, alors que les probiotiques doivent être lyophilisés pour atteindre l’intestin vivants et en nombre suffisant, car ils sont très instables.

Avantages des probiotiques végétaliens

Choisir un supplément probiotique végétalien présente de nombreux avantages.

1. Santé intestinale et digestive : les probiotiques végétaliens et végétaux aident à décomposer les aliments que nous consommons et accélèrent donc notre processus de digestion. Cela peut alors aider à réduire la constipation ainsi que les symptômes de la maladie de Crohn et du SCI.
2. Régularité : les probiotiques végétaliens peuvent aider à maintenir une routine de toilette régulière et à maintenir des selles cohérentes. (Il n’y a rien qui perturbe plus nos journées que des selles irrégulières et parfois incontrôlables !)
3. Composition corporelle : Les probiotiques végétaliens peuvent aider à gérer le diabète en améliorant le contrôle glycémique et le métabolisme lipidique. Ils peuvent réduire le risque qu’une personne souffre d’obésité, ce qui, à son tour, peut également contribuer à améliorer sa santé mentale en réduisant son anxiété et sa dépression globales.
4. 4. Santé immunitaire : Les probiotiques d’origine végétale peuvent aider à prévenir un déséquilibre des bactéries intestinales. Il est important de maintenir les niveaux de « bonnes » bactéries dans l’intestin pour empêcher les agents pathogènes et les bactéries nocives d’affecter le système immunitaire et l’organisme. Un système immunitaire affaibli peut réduire la capacité du corps à combattre d’autres infections et maladies.

Avantages des probiotiques végétaliens par rapport aux probiotiques ordinaires

De nombreuses personnes choisissent les probiotiques végétaliens car ils contribuent à empêcher que la vie des animaux ne soit endommagée et exploitée.

De plus, les probiotiques d’origine végétale sont tout aussi faciles à trouver que les sources non végétaliennes les plus courantes comme le yaourt. De nombreuses personnes aiment obtenir leurs probiotiques à partir d’aliments fermentés comme la choucroute. (Le chou est également riche en potassium et en vitamine C !)

Pour ceux qui préfèrent obtenir leurs probiotiques sous forme de suppléments, des options végétaliennes sont facilement disponibles. Cela le rend idéal pour les végétariens et les végétaliens qui souhaitent poursuivre leur mode de vie préféré.

Si vous êtes prêt à faire le grand saut, découvrez nos toutes nouvelles gommes probiotiques végétaliennes , elles ne sont pas seulement délicieuses : elles soulagent les gaz, les ballonnements et facilitent la selle. Votre instinct vous remerciera. 😉

Quand prendre des probiotiques ?

Le moment de la prise des probiotiques peut affecter le volume de probiotiques que vous recevez de votre capsule. Cependant, le timing ne fait pas nécessairement référence aux heures du matin ou du soir. L’heure indiquée sur l’horloge n’a en réalité que très peu d’importance. L’accent doit être mis sur le timing autour des repas.

De nombreuses études montrent que la prise de probiotiques à la fin d’un repas peut aider à réduire les symptômes. C’est le moment où votre intestin, votre estomac et votre système digestif, en général, sont les moins acides, car votre corps n’a pas encore commencé à produire de l’acide gastrique en grande quantité pour digérer vos aliments.

Par conséquent, les probiotiques peuvent pénétrer plus facilement dans votre intestin, ce qui garantit que vous tirez le meilleur parti des « bonnes » bactéries.

Ceux qui prennent des capsules probiotiques à enrobage entérosoluble ou des capsules à libération retardée n'ont pas besoin d'être aussi exigeants en matière de timing. Ces probiotiques sont plus susceptibles de survivre à l’acide gastrique et le moment exact est donc moins important.

Idéalement, vous souhaitez prendre la souche vivante de probiotiques 20 minutes après avoir mangé, tôt le matin ou dernièrement le soir. Cela aidera davantage de probiotiques à pénétrer dans le gros intestin, où ils auront le plus d’avantages. Les probiotiques issus du sol doivent être pris avec de la nourriture pour maximiser leur impact.

De plus, certaines personnes peuvent avoir des selles molles au cours des premiers jours de prise de probiotiques. Même si ce symptôme ne touche pas tout le monde et ne dure généralement que quelques jours, il est à noter.

Vous pouvez prendre des probiotiques avec des prébiotiques. Cela signifie que vous ajoutez les « bonnes » bactéries dans votre intestin (via les probiotiques lyophilisés), et que vous stimulez également l'augmentation de la production et de la croissance des « bonnes » bactéries déjà présentes dans votre intestin.

Probiotiques et antibiotiques

Certaines études suggèrent que la prise de probiotiques en même temps que la prise d'antibiotiques aide à prévenir la diarrhée causée par l'antibiotique.

Les antibiotiques sont essentiellement non sélectifs lorsqu'ils tuent les bactéries nocives et peuvent donc également réduire la quantité de « bonnes » bactéries dans votre système.

Même si les bienfaits de la prise d’antibiotiques l’emportent largement sur les effets secondaires que sont la perte d’appétit, les ballonnements, les nausées, l’indigestion, les douleurs abdominales, la fatigue, la diarrhée, ces symptômes peuvent être inconfortables. Par conséquent, prendre un probiotique avec un antibiotique peut aider à réduire les effets néfastes globaux des antibiotiques, en les laissant tuer les bactéries nocives pendant que les « bonnes » bactéries se développent.

Effets secondaires des probiotiques :

1. Symptômes digestifs désagréables tels qu’une augmentation temporaire des gaz et des ballonnements. Ceux qui prennent des probiotiques à base de levure peuvent également souffrir de constipation et avoir davantage soif.
2. Les maux de tête peuvent être causés par des amines excitant le système nerveux central et par des modifications du flux sanguin.
3. Les allergies ou intolérances aux probiotiques peuvent être dues aux ingrédients du supplément, certains contiennent du lactose, du sucre ou du soja.
4. Certains peuvent remarquer une augmentation des taux d’histamine provoquant des rougeurs et des gonflements.